Ответ:

**Продукти та напої, які корисні для серця:**

* **Овочі та фрукти:** Овочі та фрукти багаті на клітковину, вітаміни та мінерали, які необхідні для здоров'я серця. Особливо корисні для серця ягоди, яблука, банани, апельсини, броколі, шпинат, квасоля та сочевиця.

* **Цільнозернові продукти:** Цільнозернові продукти багаті на клітковину, яка може допомогти знизити рівень холестерину та кров'яний тиск. До цільнозернових продуктів належать коричневий рис, овес, цільнозерновий хліб і макарони.

* **Риба:** Риба багата на омега-3 жирні кислоти, які корисні для серця. Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти знизити рівень холестерину та кров'яний тиск, а також зменшити ризик утворення тромбів. До жирної риби належать лосось, скумбрія, оселедець і сардини.

* **Горіхи та насіння:** Горіхи та насіння багаті на білок, клітковину, здорові жири, вітаміни та мінерали, які корисні для серця. До горіхів і насіння належать мигдаль, волоські горіхи, фісташки, насіння льону та насіння чіа.

* **Оливкова олія:** Оливкова олія багата на мононенасичені жири, які корисні для серця. Мононенасичені жири можуть допомогти знизити рівень холестерину та кров'яний тиск.

* **Бобові:** Бобові багаті на білок, клітковину, вітаміни та мінерали, які корисні для серця. До бобових належать квасоля, сочевиця та горох.

* **Знежирений або знежирений йогурт:** Знежирений або знежирений йогурт є хорошим джерелом білка, кальцію та вітаміну D. Він також містить пробіотики, які можуть бути корисні для здоров'я кишечника.

* **Темний шоколад:** Темний шоколад багатий на антиоксиданти, які можуть бути корисними для серця. Вибирайте темний шоколад із вмістом какао не менше 70%.

Вороги серця

**Продукти та напої, шкідливі для серця:**

* **Оброблене м'ясо:** Оброблене м'ясо багате на насичені жири та натрій, які можуть підвищити рівень холестерину та кров'яний тиск. До обробленого м'яса належать бекон, ковбаса, сосиски та шинка.

* **Солодкі напої:** Солодкі напої, такі як газовані напої, соки та спортивні напої, багаті на цукор і калорії. Вони можуть призвести до збільшення ваги та ожиріння, що є факторами ризику розвитку серцевих захворювань.

* **Солодощі та випічка:** Солодощі та випічка багаті на цукор, калорії та насичені жири. Вони можуть призвести до збільшення ваги та ожиріння, що є факторами ризику розвитку серцевих захворювань.

* **Фастфуд:** Фастфуд багатий на насичені жири, трансс-жири, натрій і калорії. Він може призвести до збільшення ваги та ожиріння, а також підвищити рівень холестерину та кров'яний тиск.