Встань в 8—10 шагах от «козла». Разбегайся — сначала небольшими шагами, а потом все более крупными. За 3—4 шага от «козла» взгляни на черту, от которой надо оттолкнуться ногами для прыжка, и ускорь разбег. От черты отталкивайся так:ступни ног ставь вместе
на носки и подпрыгни, подав корпус вперед. Старайся, чтобы спина при этом была у тебя возможно выше. После толчка обопрись руками на середину «козла» и тотчас резко оттолкнись от него руками, а ноги разведи врозь и пошире, спину разогни. Это резкое отталкивание руками очень важно, иначе ты или вовсе не перескочишь через «козла», или же, натолкнувшись ногами на руки, упадешь носом вперед. Не задерживай рук на   снаряде.
Как только перейдешь через «козла» на другую сторону, соедини ноги вместе. Приземляйся на носки, сделав мягко небольшое приседание: колени — врозь, руки — вперед, чуть разведя. Затем стань на всю ступню, выпрямись, руки опусти вниз.

Чтобы сдать зачет по упражнению, надо сделать прыжок ноги врозь через снаряд, называемый «конем».
Снаряд этот изготовить трудно, вряд ли он будет у тебя в школьном спортзале или городском спорт-клубе. Но можно это же упражнение сдать, прыгая через «козла». Поступай так: пусть два товарища положат вдоль «козла» натянутую веревочку и держат ее так с обеих сторон . Перепрыгнуть тебе будет теперь значительно труднее; тебе придется более высоко поднять корпус и еще шире развести ноги.