не паниковать: сделать глубокий вдох, остановиться, подтянуть ногу к животу 1.    Едва почувствовав судорогу, сразу же останавливайтесь и, повернувшись на спину, ложитесь на воду. 2.    Если у вас свело судорогой переднюю мышцу бедра, распрямите ногу и оттяните носок вперед. 3.    Если судорога в икроножной мышце или на задней поверхности бедра, то, выпрямив ногу, тяните носок на себя. 4.    Если судороги очень сильные и нога сама не распрямляется, попробуйте сделать это руками. 5.    В крайнем случае растирайте и разминайте мышцу, пока не почувствуете, что она становится мягче. После этого снова попробуйте выпрямить ногу. 6.    Когда судороги пройдут, немного отдохните, затем перевернитесь и плывите к берегу, желательно другим стилем.и массировать ступню руками,