Сніданок

1. Вівсяна каша з ягодами (наприклад, полуниця або чорниця) та горіхами.
2. Яйце варене або омлет з овочами (помідори, шпинат).
3. Склянка молока або йогурт.
4.Другий сніданок (перекус)
5.Фрукт (яблуко, банан, груша).
6. Невелика жменя горіхів або сухофруктів.

Обід

1. Овочевий суп (наприклад, з броколі та моркви).
2. Куряче філе або риба (запечені або на пару).
3. Гарнір: гречка або картопляне пюре.
4. Салат з овочів (огірки, помідори, морква) з оливковою олією.
5. Компот або узвар.

Підвечірок

1. Сир з медом або джемом.
2. Морквяні або яблучні палички.

Вечеря

1. Рис з овочами та курячими грудками.
2. Парові овочі (наприклад, броколі, цвітна капуста).
3. Склянка кефіру або йогурт.
Перед сном (легкий перекус)
4. Склянка теплого молока або трав'яного чаю.
5. Невеликий шматочок хліба з цільного зерна з сиром.
Таке меню включає різноманітні продукти, необхідні для зростаючого організму, збагачені білками, вуглеводами, жирами, вітамінами та мінералами.