Ответ:

Упражнение 1

1. Стоя на одной ноге и разведя руки в стороны, нужно сохранять равновесие в течение минуты. Затем упражнение нужно проделать с другой ногой. Чтобы усложнить тренировку, можно добавить повороты головой из стороны в сторону. При этом фиксировать взгляд, на чем-либо не нужно. По мере роста навыка можно пробовать закрывать глаза. Затем прыжки со сменой ног. Выполнять нужно несколько минут.

Упражнение 2. "Четверка в руках в сторону"

Исходная позиция: обе руки опущены.

Движения делаются на 4 счета. На «раз» рука поднимается в сторону, на «два» - вверх, на «три» - обратно в сторону, на «четыре»- вниз. Потом начинаете заново.

С начало делаем упражнение на четыре счета двумя руками вместе, потом с отставанием на один счет т.е.: на «раз» правая рука в сторону, другая в исходном положении, на «два» правая вверх, левая в сторону, на «три» правая в сторону, левая вверх, на «четыре» правая вниз в исходное положение, левая в сторону и т.д. Потом поменяли руки  Если справляетесь, добавляем ноги(шаги на месте): на «раз» - шаг, на «два» - шаг, на «три» - шаг, на «четыре» - ставим ногу, которой шагаем на пятку и т.д.

Упражнение 3. Четверка в руках вперед

Исходная позиция: обе руки опущены.

Движения делаются на 4 счета. На «раз» рука поднимается вперед, на «два»- вверх, на «три»-обратно вперед, на «четыре»-вниз. Потом начинаете заново.

С начало делаем упражнение на четыре счета двумя руками вместе, потом с отставанием на один счет т.е.: на «раз» правая рука в вперед, другая в исходном положении, на «два» правая вверх, левая вперед, на «три» правая в вперед, левая вверх, на «четыре» правая вниз в исходное положение, левая вперед и т.д. Потом поменяли руки

Если справляетесь, добавляем ноги(шаги на месте): на «раз» - шаг, на «два» - шаг, на «три» - шаг, на «четыре» - ставим ногу, которой шагаем на пятку и т.д.

Упражнение 4. "Шестерка в руках в сторону"

Исходная позиция: обе руки опущены.Движение  делается на 6 счетов: На «раз» рука поднимается в сторону, на «два» - вперед, на «три» -вверх, на «четыре»- обратно вперед, на «пять»-в сторону, на «шесть»- вниз . Потом начинаем заново.

С начало делаем упражнение на шесть счетов  двумя руками вместе, потом с отставанием на один счет т.е.: на «раз» правая рука в сторону, другая в исходном положении, на «два» правая вперед, левая в сторону, на «три» правая вверх, левая вперед ,на «четыре» правая вперед, левая вверх, на «пять» правая в сторону, левая вперед, на «шесть» правая вниз, левая в сторону и т.д. Потом поменяли руки.

Упражнение 5. "Шестерка в руках вперед"

Исходная позиция: обе руки опущены.Движение  делается на 6 счетов: На «раз» рука поднимается вперед, на «два»-в сторону, на «три» - вверх, на «четыре»-обратно в сторону, на «пять»-вперед, на «шесть»-вниз. Потом начинаем заново.

С начало делаем упражнение на шесть счетов  двумя руками вместе, потом с отставанием на один счет т.е.: на «раз» правая рука вперед, другая в исходном положении, на «два» правая в сторону, левая вперед, на «три» правая вверх, левая в сторону  на «четыре» правая в сторону, левая вверх, на «пять» правая вперед, левая в сторону, на «шесть» правая вниз, левая вперед  и т.д. потом поменяли руки.

Упражнение 6

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1.) Выполняем движение грудной клеткой по кругу, параллельно полу. С небольшим отставанием выполняем такое же движение тазом. Затем добавляем вращение головы по кругу в ту же сторону и тоже с небольшим отставанием.

2) По ходу упражнения пробуйте менять направление движений.

 Необходимо несколько раз выполнить  движения по часовой стрелке, в противоположном направлении, в различных направлениях.

Упражнение «складка»  7

Это упражнение для развития пресса. Ложимся на спину и одновременно поднимаем в верх туловище и ноги, и соединяем наверху руки и ноги. Чтобы потянуть мышцы пресса, ложимся на живот, кладем руки ладонями вниз, примерно на уровне груди или живота, и отжимаем себя вверх, выпрямив руки. Делаем комплекс из этих двух частей: 10складок – ратяжка-8 складок-растяжка-6 складок-растяжка-4 складки-растяжка-2складки-растяжка