Відповідь:

Воть.

Пояснення:

1. Приседание - человек на плечах сидит. Можна ещё так и ходить.

2. Отжимание(стойка) - чеволек лежит или сидит на спине, но фишка тут просто стоять, если силенок нету.

3. Передавание тяжелого предмета + скручивания. Суть такова, что вы лежите на полу и делаете скручивание. При этом перекидываете круглий предмет напарнику, который в свою очередь делает скручивание - и так циклично.

4. Один держит тяжелый предмет на груди, а второй делает берпи на время. Если он успевает, то они меняются. Если нет - то шраф уже по уровню выносливости. Можно +20 или +30 сек. Хорошое упражнение, ведь ты не хочеш подвести напарника.

5. Елемента баскетбола - попробуй обвести своего друга. Ага, это не легко :)

6. Если 5тое не зашло - то наклоны вперед, как на картинке:

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Если ты один (я не понял второго вопроса) :

1. Цикличные тренеровки - берпи, выпригивания с положения сидя, скалолаз, звездочка.

2. Бег (от 2-3 км, а дальше по желанию)

3. Растяжка, да, банально. Но если ты не растягиваеш свои мышци, они не будут такими гибкими и длинными. Отсюда - лучший метаболизм = лучшие результаты.

4. Чернековый бег (туда-сюда предметы мелкие носишь)

5. Прыжки на тумбу.