Ответ:

Комплекс упражнений для развития скоростной выносливости средствами легкой атлетики:

Упражнение 1.

Бег.

И.п.: стопы расположены параллельно, на ширине плеч, пятки не касаются опоры, ноги немного согнуты в коленях, осанка прямая, руки опущены или согнуты. Руки работают, согнутые в локтях примерно под углом 90°, Одна выносится вперёд: кисть до уровня подбородка, посередине туловища, другая отводится назад, не разгибаясь. Пальцы полусогнуты, кисть расслаблена.

Упражнение 2.

Подтягивания.

И.п.: вис на вытянутых руках хватом сверху. Тело вытянуто, ноги вместе, подтягивание на двух руках, в верней точке подбородок находится над перекладиной. Вдох производится при движении вниз, выдох – при движении вверх.

Упражнение 3.

Отжимания.

И.п.: упор лежа. Ноги вместе, спину держим ровно (никаких прогибаний). Вниз – вдох, вверх – выдох.

Упражнение 4.

Качание пресса.

И.п.: лечь на спину, оторвать от пола плечи и ноги. Из положения лёжа на спине сгибаемся в пояснице, поднимаем тело и дотягиваемся подбородком до колен. Руки в замке за головой, локти разведены в стороны. Вдох при разгибании, выдох, соответственно, при подъёме тела.

Упражнение 5.

Выброс ног.

И.п.: основная стойка. Обе ладони находятся на земле, тело в состоянии полного присеста. Производится выброс ног назад, с прогибанием спины, потом возвращаемся в исходную позицию. Выдох производится при выбросе ног назад.

Упражнение 6.

Прыжки со сменой ног.

И.п.: основная стойка. Руки в замке за головой, локти разведены в стороны, корпус перпендикулярно земле, спина ровная. Одна нога, согнута в колене, находится впереди, другая распрямлена и вытянута назад. Попеременно меняем ноги. Вдох производится при прыжке, выдох при приземлении.