Ответ:

1. Комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых качеств:

Упражнение 1.

Исходное положение: встать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. На каждой ноге 50-100 скачков. Отталкивание преимущественно стопой.  Выполнять в среднем темпе

Упражнение 2.

И. П.: глубокий присед, упор на носках, в руках гантели по 4-10 кг каждая или гриф штанги. Выпрыгивания. Повторить 8-12 раз. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнении заключительной части отталкивания.  Выполнять в среднем темпе с ускорением в момент выпрыгивания.

Упражнение 3.

И. П.: встать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 90-120 см один от другого. Отталкиваться двумя ногами. Повторить 3 раза. При прыжке через барьер туловище держать прямо.  Выполнять в среднем темпе.

Упражнение 4.

И. П.: встать на возвышение 70-80 см. Маховая нога впереди, толчковая сзади. Спрыгивание на толчковую ногу с последующим прыжком в длину. Повторить на каждую ногу 7- 8 раз. Акцент на согласованности работы толчковой и маховой ног.  Выполнять в быстром темпе.

2. Комплекс упражнений для профилактики заболевания позвоночника:

Упражнение 1.

Наклоны головы вперед: сидя за столом одной ладонью подоприте лоб. После этого начинайте двигать головой вниз, одновременно оказывая сопротивление рукой. Удерживайте положение около 10 секунд и расслабьтесь. Через несколько секунд продолжите выполнять упражнение.

Упражнение 2.

Наклоны головы в сторону: движения головы необходимо направлять в сторону, а рукой нужно надавливать на область виска. Чередуйте расслабленное и напряженное положение мышц.

Упражнение 3.

Повороты: для этого упражнения сядьте или встаньте и свободно опустите руки вдоль тела. После этого плавно поворачивайте голову слева направо и обратно. Амплитуда движений должна быть максимальной.

Упражнение 4.

Поднятие плеч: плечи нужно поднять на максимальный уровень и удерживать так в течение 10 секунд. После расслабить мышцы и продолжить заново.

Упражнение 5.

Опустите руки вдоль туловища и плавно наклоняйте голову вниз. Желательно коснуться подбородком грудной клетки или же максимально приблизиться к такому положению.

3. Определения:

Физическая культура — область социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, человека в процессе осознанной двигательной активности.

Спорт — организованная по определённым правилам деятельность, состоящая в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе.

Физкультурник — человек, занимающийся физкультурой, спортсмен.

Спортсмен — тот, кто систематически или профессионально занимается спортом.

Сила — способность мышц к передвижению или удержанию предметов и своего тела.

Скорость — способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой.

Координация — процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи.

Выносливость — способность организма к продолжительному выполнению работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению.

Утомляемость — физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы.