КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ (ОРУ)

Обшеразвивающие упражнения № 1

(в движении)

Руки вперед, руки в стороны, руки вверх - 8 раз.

Руки на пояс, подняться на носках, шаг короткий - 20 шагов.

Руки на поясе, ходьба на пятках, шаг короткий, дробный – 20 шагов.

Руки на поясе, ходьба на внешней стороне стопы - 20 шагов.

Руки на поясе, ходьба на внутренней стороне стопы —20 шагов.

Руки на пояс, движение локтями вперед-назад- 8-10 раз.

Руки вперед, ладони вниз, разжимание и сжимание пальцев в кулак – 8-10 раз.

Руки к груди, ладони вниз, развести в стороны: на счет «два» согнутыми в локтях; «три, четыре» - прямыми (рывки руками)  – 8-10 раз.

Круговое вращение прямыми руками вперед-назад – по 8-10 раз.

Левая рука вверх, правая вниз. Попеременные двойные махи руками за спину под шаг – 8-10 раз.

Бег приставным шагом - левым, правым боком вперед – по 20 м.

Прыжки вперед на обеих ногах, руки на поясе - 20 раз.

Ходьба в приседе длинным шагом – 6-8 шагов.

Бег – 1,5-2 мин.

Общеразвивающие упражнения № 2

(на месте)

Руки вперед, вращение кистями вправо, влево - по 8 раз.

Руки к плечам, ноги на ширине плеч, вращение локтями вперед, назад - по 8 раз.

Руки на пояс, повороты корпуса влево, вправо - по 8 раз.

Одна рука на пояс, другая прямая поднята вверх, ноги на ширине плеч. Наклоны влево, вправо - по 8 раз.

Пальцы сжать в кулак, руки прямые, ноги на ширине плеч. Большие махи руками вперед, назад - по 8 раз.

Руки вперед, ладонями вниз, поочередные махи ногами вперед вверх-вниз- по 8 раз.

Махи нагой по переменно правой левой у опоры вперед, в сторону, назад, опора с правой, левой стороны – 8-10 раз.

На одной ноге стоим лицом к опоре,  другая нога лежит на опоре и постепенно отодвигается до небольшого растягивания мышц ног, потом меняются ноги,  «Растягивание мышц ног у опоры» -  по 8-10 раз.

Низкий выпад  вправо, руки на коленях, плавный переход в низкий выпад влево и обратно (растяжка на поперечный шпагат) -  по 8-10 раз.

Низкий выпад вперед на одну ногу, руки на полу по обе стороны выставленной вперед ноги, по переменно – по 8-10 раз.

Попеременный подъем плеч вверх-вниз - 8 раз.

Подъем на носках, задержаться, вернуться в и. п. - 8 раз.

Приседание, руки на поясе, спина прямая - 8 раз.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, вращение корпусом, с переходом  вбок, назад прогнувшись, другой бок, вправо-влево – 8 раз.

Прогибы назад стоя – 10-12 раз.

Глубокие прогибы у опоры – 8 раз.

Прыжки на обеих ногах, руки на поясе – 10-12 раз.

Прыжки из низкого приседа, руки на коленях – 6 раз.

Общеразвивающие упражнения № 3

(с использованием гимнастических матов и/или ковровые покрытия)

Перекат на матах с боку на бок, руки вверх, через три мата – 6-8 раз.

Перекаты в группировке вправо-влево – по 6-8 раз.

Перекат на спине вперед-назад в группировке (качалочка) – 8 раз.

Перекаты на животе вперед-назад прогнувшись (качалочка) – 6 раз.

Кувырки вперед - поточно по 3 кувырка.

Кувырки назад – поточно по 3 кувырка.

Сидя на покрытии, ноги врозь, наклоны к правой, левой ноге, вперед, попеременно – по 8-10 раз.

Положение сидя на покрытии, руки сзади в упоре, две ноги вместе, поднятие двух ног вместе вверх и опускание вниз, не касаясь пола, - 6-8 раз.

Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые вместе лежат на полу, одновременное поднятие до максимально возможной высоты прямых ног и рук с прогибом, с возможным фиксированием поднятых рук и ног (силовая ласточка) – 6-8 раз.

Положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе прямые, поднятие ног до прямого угла и опускание обратно, не касаясь пола, - 6 раз.

Отжимание лежа в упоре – 3-5 раз.

Общеразвивающие упражнения № 4

Силовые упражнения

(с использованием гимнастических матов и/или ковровые покрытия)

Положение сидя на покрытии, руки сзади в упоре, две ноги вместе, поднятие двух ног вместе вверх и опускание вниз, не касаясь пола, - 6-8 раз.

Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые вместе лежат на полу, одновременное поднятие до максимально возможной высоты прямых ног и рук с прогибом, с возможным фиксированием поднятых рук и ног (силовая ласточка) – 6-8 раз.

Положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе прямые, поднятие ног до прямого угла и опускание обратно, не касаясь пола, - 6 раз.

Отжимание лежа в упоре – 3-5 раз.