Ответ:

Бег на подъем

Во время подъема наибольшая нагрузка приходится на стопы и лодыжки.

Чтобы не допустить чрезмерной нагрузки, бег должен быть с слегка согнутым корпусом, делаются более маленькие шаги и активно двигаются руки.

Много бегать на подъем не стоит, если цель– просто быть в хорошей форме, а не готовиться к соревнованиям. Достаточно бегать в гору менее половины дистанции.

Бег на спуск

Во время бега на спуск активно задействованы мышцы коленей и голеней, поэтому следует внимательно рассчитывать нагрузку, если у есть травмы или иные проблемы в этих областях. Также особо внимательными должны быть люди с излишней массой тела. Можно для профилактики сделать обмотку колена с помощью эластичного бинта. Таким образом можно снизить риск получения травмы, создав дополнительную защиту.

Очень важным во время кросса является, как дышит бегун. Вдыхать следует носом, а выдыхать – ртом. Если у вас появилась одышка, то следует перейти на вдох-выдох исключительно ртом. Если так дышать не получается – вам следует просто снизить темп.

В том случае, если стал слишком частый пульс – следует некоторое расстояние пройти шагом, либо пробежать трусцой, пока сердце не успокоится. Затем можно продолжить бег в привычном темпе.