Ответ:

Одно из самых эффективных упражнений потягивающей гимнастики, взятой из животного мира - это «собачье потягивание». Далее представлены несколько упражнений из потягивающей гимнастики, которые позволяют очень быстро привести организм в рабочее состояние и развить подвижность позвоночника.Исходное положение - стоя на коленях, руки упираются в пол. Максимально согнуть спину в грудном отделе позвоночника, подбородком стараться коснуться грудной клетки, смотреть вниз. Удерживать позу на полувыдохе 5-6 с. Затем максимально прогнуться, смотреть вверх, медленно выдохнуть. Позу удерживать 5-6 с.Повторить упражнение 6-8 раз, стремясь прогибаться как можно больше.

Упражнение на раслобление. Медленно поднять руки вверх, встряхнуть кистями, опустить руки через стороны вниз. Медленно поднять руки через стороны вверх, потряхивая кистями, пассивно опустить руки перед собобой. Таких упрожнений очень много и каждый как то изменен например:Медленно поднять руки перед собой вверх, потряхивая кистями; хлопнуть в ладоши над головой, медленно опустить руки через стороны вниз, потряхивая кистями. Попеременно поднимать то правую, то левую руку вверх, встряхивать кистями и медленно опускать вниз. А это просто упражнение на расслабление:№1 То же, но поднимаясь на носки .№2 Медленно, без напряжения наклонить туловище вперед, руки свободно уронить. Выпрямиться.№3 Потряхивать «свободной» ногой (поочередно каждой).

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни можно предложить комплекс упражнений - «Бодрость за минуту»:

1. Быстро потрите друг о друга пальцы рук - 5 сек.

2. Быстро потрите теплыми пальцами щеки вверх - вниз - 5 сек.

3. Постучите кончиками пальцев по макушке, словно выбивая барабанную дробь, - 5 сек.

4. Сожмите руку в кулак, не напрягая его. Энергично погладьте внутреннюю и внешнюю сторону обоих предплечий по 3 раза.

5. Большим пальцем нащупайте впадину у основания черепа (там, где начинается позвоночник), нажмите на нее и, сосчитав до трех, отпустите. Повторите 3 раза. Физическая активность оказывает глубокое влияние на обменные процессы в организме. Она способна нейтрализовать или значительно уменьшить вредное влияние на организм «других внешних» и «внутренних факторов» риска, таких, как избыточное и несбалансированное питание, нарушение углеводного обмена, острые и хронические нервно-психические стрессы, способствовать нормализации артериального давления. Об этом догадывались выдающиеся врачи и физиологи прошлого на основе своего богатого практического опыта. Еще в начале XX века выдающийся русский физиолог И.П.Павлов писал: «В лице мышечной деятельности мы имеем прекрасное средство регуляции функции внутренних органов».

ПРОСТИ если не нужнобыло брать некоторые моменты из интернета...