Ответ:

1. Исходное положение - глубокий присед, мяч в руках на полу. 1-2 - встать, мяч вверх, правую ногу назад на носок, потянуться, вдох; 3-4 - исходное положение, выдох. То же, но левую ногу назад. 6-8 раз.

2. Исходное положение - широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - поворот туловища направо, мяч 'в левую руку, выдох; 2 - поворот туловища в исходное положение, левую руку с мячом в сторону, вдох; 3-4 - то же, но поворот налево. 8-10 раз.

3. И. л.-стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1-3 - наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног, выдох; 4 - взять мяч, вернуться в исходное положение, вдох. Выполнять с прямыми ногами. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой раз - вправо. 6-8 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение - стойка ноги вместе, мяч в руках внизу.1 - дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, выдох; 2-выпрямиться, приставить правую ногу, дугой влево мяч вниз, вдох; 3-4--то же в другую сторону. Выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. 8-10 раз.

Объяснение:

Ответ:

Прыжки-30с

Колено к груди (стоя) - 1мин

Прыжки без скакалки-1мин

Махи правой ногой у стены - 30с

Махи левой ногой к стены - 30с

Розтяжка выпадом вбок-1мин

Руки к ступням сидя - 1мин

Поза бабочки - 1мин

Вращение корпусом - 1мин

Ягодичный мостик - 30с

Планка - 1мин

Махи ногами лёжа на спине - 30с

Выпады колена в прыжках(правой) - 30с

Выпады колена в прыжках(левой) - 30с

Подъем ноги лёжа на боку (для правой ноги) - 1мин

Подъем ноги лёжа на боку (для левой ноги) - 1мин

Полушпагат влево-30с

Полушпагат вправо-30с

Приседания - 1мин

Боковые наклоны к стопам-30с