Суть принципа оздоровительной направленности физических

упражнений заключается в том, что физическая культура должна

содействовать сохранению и укреплению здоровья, повышению

адаптационных возможностей.

Известно, что оптимальная двигательная активность в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в профилактике многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни. Занятия физическими упражнениями обеспечивают адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной

и других систем к условиям мышечной деятельности, сокращают

длительность функционального восстановления после сдвигов,

вызванных физической нагрузкой, активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной

системы.

Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают

положительное влияние на деятельность органов пищеварения

и выделения, так как улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляются мышцы

брюшного пресса. Кроме оздоровительного эффекта физические

упражнения оказывают тренирующее воздействие на человека: повышаются умственная и физическая работоспособность, уровень

развития двигательных качеств, формируются и совершенствуются жизненно важные двигательные умения и навыки (плавание,

ходьба на лыжах и др.).

Таким образом, двигательная активность и физические нагрузки вызывают ряд эффектов, ведущих к совершенствованию адаптационно-регуляторных механизмов:

1) экономизирующий эффект (уменьшение кислородной стоимости работы, более экономная деятельность сердца и др.);

11

2) антигипоксический эффект (улучшение кровоснабжения тканей, больший диапазон легочной вентиляции, увеличение числа

митохондрий и др.);

3) антистрессовый эффект (повышение устойчивости гипоталамо-гипофизарной системы к неблагоприятным факторам внешней среды и др.);

4) генорегуляторный эффект (активация синтеза многих белков, гипертрофия клетки и др.);

5) психоэнергетизирующий эффект (рост умственной работоспособности, преобладание положительных эмоций и др.)6

.

Весь этот комплекс эффектов повышает надежность и устойчивость организма к средовым воздействиям, улучшает функции

вегетативных систем организма, укрепляет иммунитет, предупреждает преждевременное старение и способствует увеличению продолжительности жизни. Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими мероприятиями, соблюдением санитарно-гигиенических

норм, правильным питанием, дополнительными процедурами (массажем, физиолечением).

Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние

на здоровье человека, необходимо соблюдать следующие правила7

:

1) средства и методы физического воспитания должны применяться с учетом научной обоснованности их оздоровительной ценности;

2) физические нагрузки необходимо подбирать в соответствии

с индивидуальными особенностями занимающихся (пол, возраст,

состояние здоровья, профессиональная деятельность и т. д.);

3) в процессе использования всех форм физической культуры

необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание

врачебно-педагогического контроля зависят от состояния здоровья,