1) стійка на носках на узвишші (20-30 см) з мішком піску (10 кг) на плечах. Зістрибування назад-вниз на обидві ноги з подальшим поверненням в 15-25 разів. Основну увагу приділяти активному відштовхуванню і збереженню рівноваги.
2)полуприсед. Розгинанням ніг і махом рук відштовхнутися вгору з подальшим висом на перекладині. Повторити 8-12 разів. Звертати увагу на узгодженість рухів рук і ніг.
3) стійка на лавці. Ноги на ширині плечей, колінах. Стрибок з лавки вперед з приземленням на зігнуту в коліні ногу і утриманням в цьому положенні до 1-2 сек.
Повторити на кожну ногу 12-15 разів. При приземленні плечі не "завалювати", таз вивести вперед. Виконувати в швидкому темпі.
4) стійка на носках на краю гімнастичної лавки з обтяженням 10-40 кг або з партнером на плечах: а) на рахунок 1 - підйом високо на шкарпетки; на рахунок 2 - Повернення в 10-12 разів; б) підйом високо на шкарпетки; триматися на носках 2-5 сек.
Повторити 5-6 разів. Виконувати в середньому і швидкому темпі.
5) стійка спиною до гімнастичної стінки (бар'єру). Зігнуту в коліні махову ногу поставити ззаду і впертися зовнішнім склепінням стопи в планку гімнастичної стінки (бар'єру). Розгинання в тазостегновому суглобі (6-8 сек.). Повторити 2-3 рази.
Виконувати в ізометричному режимі.
6) низький старт. БІГ 30 м.
Повторити 5-8 разів. Зосередити увагу на сучасному виході зі старту. Виконувати в максимальному темпі.
7) випад вперед, інша нога ззаду, трохи зігнута. Швидка зміна положень ніг.
Повторити 8-10 разів. Виконувати в швидкому темпі.
8) стати боком до гімнастичної стінки. Махи вільною ногою. Виконувати без присідання на опорній нозі.
Повторити до 15-25 махів на кожній нозі. Виконувати в середньому темпі.
9)Сід на підлозі, ноги разом. Нахили вперед за допомогою партнера.
Повторити 15-20 разів. Ноги в колінах не згинати. Виконувати в середньому темпі.
10) сісти спиною до гімнастичної стінки, руками взятися за рейку на рівні голови. Одна нога зігнута в коліні, інша випрямлена. Впираючись зігнутою ногою об підлогу і розгинаючи її, вивести таз на випрямлену ногу вперед-вгору.
Повторити на кожну ногу 8-10 разів. Опорна нога в кінці вправи повинна вийти на носок. Виконувати в середньому і швидкому темпі.