Ответ:

«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.

Упритесь ладонями и коленями в пол.

Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.

Задержитесь на несколько секунд.

Медленно вогните спину, как кошка.

Повторите 10 раз

Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

Лягте на живот.

Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.

Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.

Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза

Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.

Лягте на спину, согнув колени.

Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.

Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.

Расставьте ноги на ширину 1,5 м.

Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.

Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.

Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.

Задержитесь на 30 секунд.

Повторите в другую сторону.

Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.

Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.

Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.

Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.

Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.

Повторите 3 раза.

Теперь перейдем к ногам — начнем с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.

Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.

Задержитесь на 30 секунд.

Повторите 3 раза в каждую сторону.

Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги.

Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение.

Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.

Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.

Задержитесь на 30 секунд.

Повторите 3 раза.

Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины

Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий и икр.

Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.

Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.

Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.

Задержитесь на 30 секунд.

Повторите на другую ногу.

Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног.

Сядьте на пол.

Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.

Вытяните руки вперед как можно дальше.

Задержитесь на 30 секунд.

Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.

Сядьте на пол и держите ноги прямо.

Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.

Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.

Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите в другую сторону.