Ответ:

Щоб користуватися комп'ютером і смартфоном без шкоди для здоров'я, потрібно дотримуватися таких рекомендацій:

1. **Правильна поза**:

- Сидіть рівно з прямою спиною.

- Використовуйте стілець із підтримкою попереку.

- Ноги повинні бути на підлозі, а не висіти у повітрі.

2. **Розташування пристрою**:

- Монітор комп'ютера повинен бути на рівні очей, на відстані 50-70 см.

- Смартфон тримайте на рівні очей, щоб уникнути надмірного нахилу шиї.

3. **Режим роботи**:

- Робіть перерви кожні 20-30 хвилин, протягом яких дивіться на відстань 6 метрів або більше протягом 20 секунд.

- Вставайте кожні 30-60 хвилин і рухайтеся, щоб розім'ятися.

4. **Освітлення**:

- Працюйте при достатньому, але не надто яскравому освітленні.

- Уникайте відблисків на екрані.

5. **Регулювання яскравості**:

- Встановіть оптимальний рівень яскравості екрана, щоб не перевантажувати очі.

6. **Технологічна гігієна**:

- Встановіть обмеження на час використання пристроїв.

- Уникайте використання пристроїв перед сном.

7. **Техніка сприйняття**:

- Використовуйте більший шрифт для тексту.

- Зменшіть яскравість екрану в темних умовах.

8. **Захист очей**:

- Використовуйте спеціальні окуляри з фільтрами, якщо проводите багато часу перед екраном.

- Вживайте продукти, багаті на вітаміни А та С, для підтримки здоров'я очей.

9. **Правильний режим сну**:

- Встановіть чіткий графік сну.

- Уникайте використання пристроїв перед с